Собственно говоря, все состояния, которые Вы будете испытывать во время выполнения АТ, Вам уже знакомы, Вы испытывали
их раньше. Но вся цель саморегуляции заключается в том, чтобы
Вы смогли вызывать эти состояния сознательно, смогли быстро
войти в нужное состояние и удержать его столько, сколько необходимо.
     Итак, первое, с чего начинается занятие по АТ - мышечная
релаксация.
     Ну, как решить для себя вопрос - достигнуто состояние
расслабления или еще нет?
     Конечно, каждому знакомо различие в ощущениях при напряжении мышц и их расслаблении. Интуитивно всем ясно, что такое
"расслабиться". Но существуют некоторые ощущения, которые могут достаточно достоверно указать на степень достижения состояния мышечной релаксации.
     Прежде всего - это ощущение тяжести. Тяжести мышц тела,
нежелание двигаться. Представьте, что Вы, как обычно, легли
спать, уже расслабились, а тут - звонит телефон или дверной
звонок и надо вставать. Каким же тяжелым кажется тело! Нужно
применить специальное волевое усилие, чтобы преодолеть эту
тяжесть и встать!

Итак, ощущение тяжести характеризует начало процесса мышечной релаксации. Поэтому, вызывая с помощью самовнушения ощу-
щение тяжести, как бы "вспоминая" это ощущение, можно ускорить
наступление релаксации.
     Второе ощущение, которое сопровождает процесс релаксации,
это ощущение тепла, внутреннего разогрева мышц, потепление поверхности кожи.
     Об этом нам, опять-таки, прекрасно известно из собственного опыта. У спящего человека поверхность кожи всегда теплая,
щеки розовые, на лбу - даже испарина выступает! Это происходит
вот почему.
     Мышцы при расслаблении перестают сжимать пронизывающие их
мельчайшие кровеносные сосуды - капилляры. Естественно, что при
расширении капилляров, сразу же увеличивается скорость кровотока, убыстряются обменные процессы в тканях организма, и, как
следствие, повышается температура в том месте, где сосуды расширились. Происходит быстрое очищение и энергетическая подпитка
тканей тела, насыщение их животворящим кислородом.
     Те, кто хорошо овладел основами АТ, могут произвольно увеличивать или уменьшать температуру своего тела на несколько де-
сятых долей градуса. Это такая своеобразная гимнастика для сосудов. Нет нужды, наверное, объяснять, как это полезно для здо-
ровья, тем более в наше время, когда заболевания сердечно-сосудистой системы выходят на первое место.

Итак, тяжесть и тепло сопровождают мышечную релаксацию.
     Добиваясь этих ощущений с помощью самовнушения мы быстрее
расслабляется, а следовательно, эффективнее отдыхаем.
     Но, однако, на стадии достижения полной, глубокой релаксации ощущение тяжести, которое сигнализирует о начале процесса
релаксации, незаметно сменяется противоположным ощущением -
ощущением легкости, какой-то невесомости тела. Это ощущение
обычно кратковременно - и сразу наступает сон. Но занимаясь АТ,
нужно научиться удерживать ощущение легкости во всем теле, потому, что это как раз то состояние, когда ничто телесное не
отвлекает сознание, когда самовнушение становится самоприказом.
     Итак, мышечная релаксация обеспечивает эффективный отдых,
и в то же время, является условием восприятия и реализации самовнушения. На фоне мышечной релаксации можно приступить к
главной задаче саморегуляции - направленному самовнушению, к
коррекции своего психофизического состояния, к программированию
своего будущего состояния и настроения, своего поведения и привычек.
     Практически каждый день мы используем этот механизм (т.е. -
самовнушение в состоянии мышечной релаксации), только используем
его спонтанно, неосознано. Это, так называемые, "грезы", "видения" - мечты и фантазии в состоянии полудремы.
     Наше занятие как раз и направлено на то, чтобы Вы смогли управлять собой сознательно, целенаправленно и с большей эффективностью.
     Итак, занятия аутогенной тренировкой создают определенный
психологический настрой, соответствующий предстоящей деятельноти.
     Основным, так сказать, "рабочим инструментом" в АТ - является  внимание. Концентрируя внимание на мышцах, мы контролируем и направляем процесс релаксации, сосредотачивая внимание во время самовнушения на представлениях о предстоящей деятельности, создаем соответствующий психологический настрой.
     Умение управлять своим вниманием - основа процесса психической саморегуляции. В целом же занятия по психической саморегуляции строятся по такой схеме.
     Начинаем с мышечной релаксации - последовательно вызываем
ощущения тяжести и тепла - добиваемся полного физического, а затем и психического покоя - затем, переходим к самовнушению, формулируем в словах и образах желаемое состояние, создаем настрой,   соответствующий предстоящей деятельности - после кратковременного отдыха (релаксации), переходим к активизации своего психофизического состояния - вплоть до физической тонизации мышц посредством специальных упражнений - после занятия непосредственно приступаем к той деятельности, на которую мы и настраивались.
     А самое главное что от Вас требуется, это четко выполнять все инструкции, которые Вы услышите.  Итак начинаем. Успехов  Вам!