...Дорогие друзья! Попробуем проделать упражнения  психической саморегуляции состояния. Ведь если  человек способен регулировать свои внутренние процессы, у него практически нет никаких пределов его возможностям. Давайте убедимся в этом практически. Нужно собрать у экрана несколько человек, один для всех читает текст с экрана, остальные выполняют упражнения. (Музыкальная пауза). Проделаем все вместе несколько упражнений на активизацию резервов ваших скрытых возможностей.  Вы сидите удобно, глаза закрыты, вы расслаблены, освобождаетесь от всех ненужных мыслей, отбрасываете все, что вас беспокоит, тяготит, отвлекает ваши мысли. Сбрасываете тяжесть, беспокойство, тревоги.  Словно желтые осенние листья все ненужные эмоции опадают, освобождая вас от лишних забот...

 (Включается фонограмма песни)
                    Никого не пощадила эта осень,
                    Даже солнце не в ту сторону упало.
                    И вот листья разбредаются, как гости,
                    После бала, после бала, после бала ...

Как хорошо представить с закрытыми глазами заваленные желтыми листьями аллеи старого парка. Кругом яркие желто-красные листья.  Так хочется протянуть руку и собрать яркий букет осенних листьев.  Можно не сдерживать своего порыва - собрать у себя под ногами или поймать прямо на лету сцепленные, будто в осеннем танце, листья
(движение).

(Включается фонограмма песни)
                  Эти двое ярко-красных взялись за руки напрасно.
                  Только дунь - и все исчезло, все пропало.
                  Этот желтый, одинокий, все бросается под ноги,
                  Ищет счастья после бала, после бала...

Может быть кто-то захочет открыть глаза и рассмотреть у себя в руках этот прекрасный букет осенних листьев. Не стесняйтесь их рассмотреть со всех сторон (Движение).

(Включается фонограмма песни)
                  Живописцы, окуните ваши кисти
                  В суету дворов Арбата и в зарю,
                  Чтобы были ваши кисти словно листья,
                  Словно листья, словно листья к ноябрю.

Вы уже хорошо настроились на отдых, и как хорошо отдохнуть в кругу друзей у теплого лесного костра! Душа отдыхает, настроение лирическое. Теперь почувствуйте теплое дыхание костра, погрейте руки, повертите их, не стесняйтесь... (Движение)

(Включается фонограмма песни)
                  Я знаю, есть характер свой у каждого огня
                  Но я бывалый костровой, не проведешь меня
                  Здесь голосов нестройный хор и тишина светлей
                  Не за огонь люблю костер, за тесный круг друзей...

Хорошо! Вы же достаточно расслабились, все лишние ненужные мысли ушли, они уже в прошлом, они забыты. Вы чувствуете себя свежими, отдохнувшими, сильными, у вас много энергии. Энергия переполняет вас, вы готовы взлететь, вы уже летите, летите... (Движение)

(Включается фонограмма песни)
                   Над землей бушуют травы,
                   Облака плывут как павы.
                   И одно - вот то, что справа,
                   Это - я, это - я, это - я
                   И мне не надо славы...

Вы летите, вы летите в голубом небе, раскинув крылья. Так хочется, не вставая с места, поднять руки, раскинуть их в стороны. Они вам будут помогать сохранять чувство полета. Не стесняйтесь, пожалуйста. (Движение)

(Включается фонограмма песни)
                    Облаком, синим облаком
                    Я полечу к родному дому
                    Отсюда - к родному дому...

Представьте себе лес, крики птиц, яркие краски цветов и листвы.  Природа живет такой полной и радостной жизнью. Зеленый луг с пахучими травами. Куст рябины. Тяжелые гроздья красных ягод.  Резные изумрудные листья. Ярко представьте перед собой гроздь рябины, ощутите ее тяжесть, не стесняйтесь взять ее в руки, притянуть к себе, пожалуйста.
 
(Включается фонограмма песни)
                    Ах, не вините меня в том,
                    Что опоздал чуть-чуть.
                    Гроздья рябины под окном
                    Мне не дают никак уснуть...

Вы уже хорошо зарядились бодростью, энергией, здоровьем. Такая бодрость бывает обычно зимним морозным утром. Морозный воздух приятно щиплет уши, щеки, нос ... Легко представить себе вокруг вас белоснежное поле, снег ложится на землю, покрывая все мягким белым ковром. Можно наклониться, взять в руку немного белого пушистого снега, почувствовать бодрящую прохладу в руках.  Посмотрите, как медленно таят на ладони сне-жинки. Пожалуйста. (Движение).

(Включается фонограмма песни)
               Такого снегопада, такого снегопада
               Давно не помнят здешние места.
               А снег не знал и падал,
               А снег не знал и падал
               Земля была прекрасна,
               Прекрасна и чиста...

Как хорошо представить себе, что вы на лесной поляне, кругом за-снеженные деревья. Поверните голову вправо, влево. Насладитесь красотой зимнего леса. Не стесняйтесь. (Движение).

(Включается фонограмма песни)
             Зима заснежила деревья, снежинками засыпала.
             Стоят березки белоснежные, стоят седые липы.
             Луна сквозь иней светится, чтоб нам с тобою встретиться.
             У девчонки в глазах ты - луна,
             А мне не до сна ...

Но наверное самые острые ощущения зимы - катание на санках с высокой горы. Представьте себе, что вы вихрем несетесь с самой высокой горы, только успеваете рулить, тормозя то одной, то другой ногой. Несетесь вихрем, ощущение жути и восторга! (Движение).

(Включается фонограмма песни)
              Санки с лета приготовь, приготовь,
              Чтоб к зиме не опоздать.
              С горки на горку грозится любовь
              Все сугробы разметать.
              Щеки словно снегири, снегири,
              Губы вишнями горят.
              Снова дома про мороз говорят,
              Уж который год подряд ...

И уж, конечно, все-таки вы в последний момент свалились в сугроб!.. Нужно встать, отряхнуться, широко открыть глаза, почувствовать великолепие этого состояния... Вы ощутили яркость впечатлений, свежесть чувств, способность видеть в лучших красках наш мир.  (Движение).

(Включается фонограмма песни)
               Как прекрасен этот мир, посмотри вокруг...
               Как прекрасен этот мир!!!

Как прекрасно ощутить бодрость и свежесть дыхания, хорошее на-строение и радость! Как прекрасно быть с друзьями рядом!!!

(Включается фонограмма песни)
             Ты - мое дыхание, утро мое ты раннее.
             Ты - и солнце жгучее и дожди.
             Всю себя измучаю, стану я самой лучшею.
             По такому случаю ты подожди...

На этом наша сеанс заканчивается. Если сеанс произвел на вас впечатление, можете выразить это в движениях (Движения). Всего вам самого доброго!!!

Заказать по курсу психосаморегуляции для пересылки по почте можно:

- аудиокассету сеанса психосаморегуляции "Зеркало" - 35 руб.

- аудиокассету сеанса психосаморегуляции "Дельфин" - 35 руб.

- лазерный диск курса психосамсорегуляции - 120 руб.

- аудиокассету песен для курса психосаморегуляции - 48 руб.

- новое издание переработанного и дополненного сборника книг 1-7 "Игры - обучение, тренинг, досуг" в твердом переплете - 60 руб.